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「好好睡一觉」是一件非常重要、却很常被忽略的事，且很少人确切了解睡眠到底有什么好处。

家医科医师李思贤在脸书粉专《思思医师，陪你健康的好朋友》指出，我们之所以知道白天要起床、晚上要睡觉，是受到我们的睡眠之脑，视交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus，SCN)所控制，借由日夜节律（Circadian rhythm）精准的调控睡眠；而「阳光」是调控视交叉上核的关键线索，没有了阳光，「生理时钟」将不是准确的24小时，尤其人体对「蓝光」特别的敏感。

 
文中李思贤也提到「梦」，大家可能以为梦就是天马行空的幻想，其实不然，梦其实能帮助处理并舒缓情绪，有在梦里看到当日事件的人，会比没有做梦的人，更能降低对该事件的反应。所以我们在梦里重演了一次当日事件的过程，并且会有更好的情绪反应；假设梦到的事件是经历创伤，则能恢复得更快。

人在做梦时是处于睡眠的「快速动眼REM」阶段，在这个时间人的脑波是接近清醒时的状态，但身体是处于瘫痪中，这是一个自我保护机制，不会将梦中的夸张行径在现实世界直接上演。常常有人的意识已经睡醒了，但身体还是处于「瘫痪」状态，这就是我们俗称的「鬼压床」，较常发生在仰卧睡姿的时候，只要培养良好的睡眠习惯就可以改善「鬼压床」的机率。


&nbsp以下是李思贤提供给大家改善睡眠的小撇步：

睡前洗热水澡、三温暖、 桑拿；
睡前补充镁、甘胺酸；
日落后阅读萤幕时要配戴滤蓝光眼镜；
睡前补充色胺酸或是5-HT；
白天在户外运动，多接触阳光；
卧室调低温度至16至20摄氏度；


另外李思贤再教大家2个骇客小技巧，建议每天的午睡最好限制在半小时之内，不然会越睡越累；最想记起来的书可以在睡前看，看完马上去睡觉的效果最好。

本文经家医科医师李思贤脸书粉专 《思思医师，陪你健康的好朋友》授权报导

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本文由 《每日健康》授权提供
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