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板栗虽然好《hao》吃有营养,但并不是人人都适合吃,而且《qie》吃板栗要控制量,不宜吃太多,哪些人群不适合吃板栗?怎么康健吃板栗?下面女性康健网小编就带来先容。

哪些人群不适合吃板栗

第一,是肠胃消化不太好的人群,若有消化不良,吃食物后容易泛起胀气情形的人,另有吃食物后容易泛起反酸、烧心的情形。有随便一种情形的人,都不要吃过多的栗子了。当你在吃完一个栗子之后,就已经有反映了【liao】。

就说明你不能继续吃了,在这种情形下就要只管阻止。

第二,肥胖的人,虽然6个栗子不能跟一碗米饭相比,若是单看栗子的《de》脂肪《fang》,也不是很高。每百克栗子中有1.7g的脂肪,但栗子中的淀粉含「han」量照样很高的。

在这点上,肥胖的人就要注重。若是是“shi”单吃栗子就要控制自己全天吃栗子的量。最好的做法照样把‘ba’栗子当主食来吃,由于这样既可以让我们摄入主食的量少一点,还可以吃到栗子这样的美食。

第三类人就是有三高的人群,在这种病情下我们更需“xu”要做的就是控制好自己的饭量,若是你喜欢吃栗子,建议你在饭前吃一点,这样栗子也可以施展它的淀粉作用,让三高人群少用饭。可若(ruo)是是饭后吃,或者是一次性大量的吃,就是不建议人人的了,反而对病情没有利益。

怎么康健吃板栗

1、控制食用量

栗子由于生食难消化、熟食又易滞气,故一次不宜吃得太多,消化不良、腹胀人士更不宜多吃。

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此《ci》外,栗子所含的糖类和热量较高,6~7粒中等巨细的栗子,热量差不多就是一碗米饭。食用过量,晦气于控制血糖。

小提醒‘xing’:天天可以吃5~10粒,吃时要细细嚼碎,待口感无渣时再一点一点咽下【xia】去。

2、慎买启齿的栗子

买栗子的时刻,许多人喜欢买启齿的栗子(zi),以为味道更好、更容易剥{bao}开。

启 qi[齿的栗子虽然卖相好、口味甜,但最好照样要慎买。

由于锅里的『de』黑砂和糖在高温下会发生反映,形 xing[成含有害因素的黑焦{jiao}糖。

而启齿《chi》的栗子更容易接触到这些有害因素,耐久吃会对肝脏和大脑会造成损害。

3、注重搭配

栗子淀粉多,进食栗子的时刻,可以搭配一些粗粮、蔬菜。

这样能削减栗子【zi】中淀粉的吸收 shou[速率,也会增添饱腹感,既能享受美食,还能控制热量摄入过多,一石二鸟。

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